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女性貧血,試試9大補血食材
發布時間:2019-02-22 14:19:39 瀏覽次數:578

 很多人都會有貧血的癥狀,

尤其是對于很多女性來說,

貧血者更加多。

尤其是在生理期過后,

常常面有菜色。

 

這個時候就需要趕緊補血,不然的話會影響到自己的身體健康。補血對女性非常重要,下面為大家介紹9大補血食材,讓你快速恢復好氣色!

黑木耳:低卡、高纖,質優減肥食材

每100g約含鐵1.1mg,除了補血外,豐富的纖維與膠質,能促進腸胃蠕動、增加飽足感,而且熱量低,是健康減肥的好食材。


葡萄干:迅速恢復疲勞的健康零食

每100g約有1.5mg的鐵,其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人體吸收,進而緩解疲勞,即使腸胃不好的人也很適合食用。另外,做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時,也是不錯的健康零食。

牛肉:高吸收率且富含優質蛋白質

動物性肉類中,顏色愈紅含鐵量就愈高。其中每100g牛肉含鐵量約1.6~5.7mg,而且鐵的吸收率高達22.8%。此外,還富含蛋白質及各種礦物質,是非常優質的補血食物哦!


枸杞:入菜解饑、療病養生

枸杞不僅是藥材,有越來越多人將它入菜,提味兼養生。每100g枸杞有高達14.6mg的鐵,另外,還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素,補血外,更可提高免疫功能、增強抗病能力!

紅豆:補氣血還能消水腫

紅豆能消水腫、降低血脂肪,是減肥的好食品。含鐵量每100g約9.8mg。


莧菜:名列前茅的補血蔬菜

 

莧菜分為紅莧與綠莧,2種的鐵質含量都很高(每100g紅莧約有12mg、綠莧約為4.9mg),和小魚同煮,鐵質更加乘。而且還具有清熱解毒、除濕解便的功效呢!


豬肝

每2周吃1次,擁有粉嫩肌!每100g有11mg鐵,及豐富的維生素B12、葉酸,是產生紅血球不可或缺的元素之一,每2周或月經完吃1次,永保粉嫩肌。但膽固醇較高,且容易受污染,挑選時以暗紅色、光滑柔軟、無白斑、無腫塊最好。


燕麥:21世紀超優健康谷物

燕麥每100g約含4.4mg的鐵,可提供每天約1/3的鐵質需求量!此外,可溶性纖維、鈣含量也相當豐富,對骨質、心血管、減重等都有助益。


福牌阿膠:補血滋陰,潤燥,止血

福牌阿膠具有補血滋陰,潤燥,止血。用于血虛萎黃,眩暈心悸,心煩不眠,肺燥咳嗽。古法炮制,貢膠品質!

 

 

怎么樣,趕緊將這9大補血食材加入你的菜單吧。

 

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